Как справиться с синдромом самозванца? 8 шагов

Тебе знакомы эти формулировки?

«Я ничего не умею, у меня слишком мало опыта. Другие скоро поймут, что я никакой не специалист»
«Мне просто повезло. Эту должность получил по стечению обстоятельств»
«Мог бы сделать и лучше, результат не впечатляющий. Все из-за моей некомпетентности»

Если да, то ты уже сталкивался с синдромом самозванца и состоянием, когда ты недооцениваешь себя и сомневаешься в собственном профессионализме.

7 признаков, что у тебя синдром самозванца

Преуменьшаешь свои сильные стороны и преувеличиваешь недостатки
Считаешь, что добился успеха случайно, а не благодаря стараниям
Хочешь выполнять любую работу идеально и расстраиваешься, если это не удается
Испытываешь страх не оправдать ожидания других людей
Фокусируешься на своих неудачах и надолго запоминаешь их
Боишься совершить ошибку, поэтому стараешься не связываться с чем-то новым и неизвестным
Обесцениваешь себя и свою работу, в ответ на похвалу говоришь: «Ничего особенного»

***

Простой пример. Оксана 5 лет проработала по специальности и сейчас ищет новое место. Она составляет резюме, собирает портфолио, старается откликаться на вакансии. Вакансии попадаются очень интересные.

Однако она читает требования и понимает, что не соответствует им. Ее мышление буквально захвачено синдромом самозванца.

И здесь есть 2 возможных варианта развития событий:

🟠 Первый вариант: Оксана даже не попробует откликнуться на подходящую вакансию. Найдет тысячу причин, чтобы выбрать что-то более простое. В итоге она не реализует свой потенциал, будет мало возможностей для профессионального развития.

🟠 Второй вариант: Оксана устроится на работу, которая соответствует ее опыту и навыкам, но будет себя чувствовать самозванцем. Она будет считать, что попала туда случайно. Ее охватят переживания, что она недостойна данной работы. Вину за провалы всей команды будет брать на себя.

В этой ситуации Оксана все время ощущает внутреннее напряжение, нервничает, что ее вот-вот раскроют, находится в состоянии постоянной тревоги.

👇

Пару лет назад у самого такое было. Даже на выходных я регулярно думал о работе и клиентах. В голове только и крутились мысли: «А хорошо ли я выполнил заказ?», «Может, надо было по-другому сделать?», «Как я могу браться за заказ, если мне ещё нужно многому научиться?»

👇

Если долго находиться в таком состоянии, это приведет к эмоциональному выгоранию и, возможно, к психосоматическим заболеваниям.

В результате выработал 8 простых правил, которые помогают справиться с синдромом самозванца (сохраняй статью, чтобы не потерять):

1️⃣ Пойми, что только ты видишь себя как «никудышного специалиста».

Попроси коллег описать тебя как сотрудника. Ты поймешь, что они отзываются о тебе с теплом и уважением (по крайней мере, я очень надеюсь на это 😊)

Составь свой путь к успеху: что ты сделал, чтобы оказаться здесь и сейчас. Важно доказать самому себе, что это не стечение обстоятельств, а плоды упорного труда.

2️⃣ Меньше перфекционизма. Невозможно что-то сделать идеально. Особенно, если делаешь это в первый раз.

Кто-то делает сайт для клиента 4 недели на «пятерку», вылизывая каждый экран, а кто-то на твердую «четыре с плюсом» за 3 дня. Как показывает практика, клиент вообще не почувствует разницы в качестве 😀

3️⃣ Осознать, что ошибки случаются. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Я сам постоянно ошибаюсь. Сначала дико переживал, но теперь отношусь к ошибкам спокойно, так как именно они позволяют вырасти.

4️⃣ Не прекращай учиться. Читай профессиональные статьи, расширяй свои компетенции, следи за трендами и т.д. Это поможет тебе стать увереннее в себе и положительно отразится на карьере.

5️⃣ Выпиши, что ты умеешь лучше всего. Готовишь бомбическую шарлотку? Быстрее всех собираешь ребенка в школу? Готовишь обед, пылесосишь ковер и одновременно смотришь мои уроки? 😉

Даже если эти достижения кажутся незначительными — другие и так не умеют!

6️⃣ Заведи папку на компьютере со скриншотами, где тебя хвалят или положительно оценивают твою работу. Хорошее быстро забывается. Когда нахлынет волна смятения — загляни в папку. Ты увидишь, что у тебя уже достаточно успехов.

Если ты проходишь сейчас обучение, делай скриншоты, когда кураторы дают тебе обратную связь после выполнения задания. Гордись своими успехами, ведь еще полгода назад ты этого не знал и не умел!

7️⃣ Не сравнивай себя с другими. Сравнивай себя только с собой в прошлом. Возьми лист бумаги, раздели его на 2 части и выпиши в левом столбце «Что я знал и умел 1 год назад?», а в правом «Что я знаю и умею сейчас». Ты увидишь свой профессиональный рост! 💪

8️⃣ Подводи итоги в конце дня. Что тебе сегодня удалось сделать, что получилось лучше, что ты сделал впервые, какие были результаты. Можно писать в блокноте. А можно в заметках в телефоне. Главное — не превращать в формальную отписку.

Пример того, как свой прогресс может фиксировать начинающий специалист по созданию сайтов:

Обработал фотографию, удалил фон за 1 минуту, научился пользоваться редактором Фигма
Получил положительный ответ от кураторов на выполненное домашнее задание 🥳
Создал свой первый сайт, опубликовал страницу в интернете
Посмотрел урок про поиск клиентов и общение с заказчиком
Увлекся процессом, нашел первого клиента на сайт и заработал 5000 рублей 🚀

Хочешь в свой блокнот успеха вносить такие же записи и гордиться новыми навыками? Тогда приходи на 5-дневный практикум.

Что тебя ждет на бесплатном обучении:

44 коротких урока, которые можно смотреть в удобное время
Упор на практику, но есть и полезная теория: сочетание шрифтов, основы продающего дизайна. Базовые знания, полезные не только дизайнерам :)
Обучение работе с онлайн-инструментами, которые значительно упрощают работу специалиста
Список сервисов для обработки изображений
Много практической работы в Тильде — вместе со мной, по шагам, ты создашь свой первый сайт!

Если ты уже проходил практикум, то записывайся снова — повторишь материал и погрузишься в тему глубже. Вместо учебного проекта по шаблону ты можешь создать сайт для подруги, которая вяжет игрушки, соседа, который продает комнатные растения, или сестры, которая запустила свою клининговую компанию.

Возможно, за этот сайт тебе даже заплатят (у меня были такие ученики) 😉